Base da Alimentação Coma comida de verdade: Priorize alimentos in natura (arroz, feijão, frutas, ovos) e evite ultraprocessados (bolachas, macarrão instantâneo, refrigerantes). Prato colorido: A variedade de cores garante diferentes nutrientes. Inclua folhas verdes, legumes e proteínas no almoço e jantar. Aumente o consumo de fibras: Coma pelo menos 400g (ou 5 porções) de frutas e vegetais por dia. Leguminosas: Consuma feijão, lentilha ou grão-de-bico, pois são ótimas fontes de proteínas vegetais e nutrientes.
Para garantir a segurança residencial, reforce portas e janelas, instale iluminação com sensor de movimento e considere sistemas de alarme ou câmeras. Mantenha portões trancados, evite rotinas previsíveis e crie uma rede de apoio com vizinhos para monitoramento mútuo. Ao sair, simule presença e não divulgue viagens
Para proteger seu celular, ative o bloqueio de tela (senha/biometria), mantenha o sistema operacional atualizado, utilize autenticação de dois fatores (2FA) em apps importantes, e evite redes Wi-Fi públicas sem VPN. Baixe aplicativos apenas de lojas oficiais (Google Play ou App Store) e verifique as permissões solicitadas